Dzi\u015b Antek postanawia odrobi\u0107 trening rano, przed \u015bniadaniem. Rower czeka, ustawiony na rolce. Za oknem \u015bnieg i mr\u00f3z, ale to za oknem, na zewn\u0105trz, nie tu. Antek powoli wypija kubek wody, zak\u0142ada pulsometr i buty kolarskie, uruchamia trena\u017cer, w\u0142\u0105cza aplikacj\u0119. Aha, jeszcze zapas wody, jeszcze batony z energi\u0105, a specjalnie dla Antka \u2013 wstrzykiwacz z insulin\u0105 i program ci\u0105g\u0142ego pomiaru glukozy.<\/p>\n\n\n\n
Na dzi\u015b przewidziany jest trening godzina sze\u015b\u0107 minut. Dziesi\u0119\u0107 minut rozbieg\u00f3wki, dziesi\u0119\u0107 wybieg\u00f3wki na ko\u0144cu. Sedno to dwie serie, dw\u00f3ch obci\u0105\u017ce\u0144 \u2013 mniejsze 68% oraz wi\u0119ksze 83%. Seria za\u015b sk\u0142ada si\u0119 z trzech blok\u00f3w: 3 minuty wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia a potem 1 minuta mniejszego obci\u0105\u017cenia. Dalej 6 minut wi\u0119kszego i 2 minut mniejszego. I jeszcze 9 minut wi\u0119kszego i 3 minuty mniejszego. Brzmi skomplikowanie, ale Antek nie musi tego pami\u0119ta\u0107, aplikacja pilnuje wszystkiego. Antek musi tylko peda\u0142owa\u0107. Tylko. Ha ha! <\/p>\n\n\n\n
Tak po prawdzie \u2013 83% obci\u0105\u017cenia to wcale nie jest du\u017co. Jad\u0105c w terenie prawie si\u0119 tego nie czuje. Zagwozdka tkwi w tym, \u017ce trena\u017cer wymusza \u015bcis\u0142y rytm (fachowa nazwa: kadencja) oraz czas. Od nich nie ma ucieczki, no chyba, \u017ce Antek si\u0119 podda i zejdzie z roweru. Lecz takie rozwi\u0105zanie nie wchodzi w rachub\u0119. <\/p>\n\n\n\n
Dramaturgia treningu rozgrywa si\u0119 w umy\u015ble Antka. Podczas rozbieg\u00f3wki zach\u0119ca mi\u0119\u015bnie do pracy. Nie chc\u0105. Organizm jeszcze zaspany, zastany, nie tylko mi\u0119\u015bnie, ale ca\u0142y krwiobieg i uk\u0142ad oddechowy. S\u0142abo, s\u0142abo. Pod koniec rozbieg\u00f3wki nareszcie jest dobrze. Tak, mo\u017ce by\u0107 dobrze, \u201eznowu \u017cyj\u0119\u201d. Wtedy zaczyna si\u0119\u00a0pierwsza seria. Jest dobrze, kr\u0119ci si\u0119, kr\u0119ci. Trzy minuty obci\u0105\u017cenia 83% to bu\u0142ka z mas\u0142em. Potem minuta \u201eodpoczynku\u201d, cho\u0107 68% to te\u017c niema\u0142o. Kolejne sze\u015b\u0107 minut i jest coraz ci\u0119\u017cej, ale zno\u015bnie. Pojawia si\u0119 lekkie k\u0142ucie w kolanie, nic nowego, przejdzie. Za\u015b 9 minut kolejnego wysi\u0142ku, sukcesywnie, powoli, minuta po minucie, doprowadza Antka do rozpaczy. Na posadzce jest ju\u017c ka\u0142u\u017ca potu, serce mocno bije, ale nie bardzo mocno, a jednak brakuje si\u0142y. Antek zaczyna si\u0119 zastanawia\u0107, czy dotrwa do ko\u0144ca, bo przecie\u017c to dopiero pierwsza seria. <\/p>\n\n\n\n
Trzy minuty \u201eodpoczynku\u201d zjawia si\u0119 w ko\u0144cu, z czego pierwsza minuta to paradoksalna walka z jeszcze wi\u0119kszym b\u00f3lem mi\u0119\u015bni. Trzy minuty to troch\u0119 ma\u0142o, zw\u0142aszcza, \u017ce to nie taki sobie odpoczynek. Gdy przychodz\u0105 kolejne etapy obci\u0105\u017cenia Antek odp\u0142ywa mentalnie. Nachodz\u0105 go przesz\u0142e wydarzenia z ostatnich dni, nie wiadomo dlaczego takie a nie inne. Konflikty z lud\u017ami, nieza\u0142atwione sprawy, problemy do rozwi\u0105zania. Antek rzadziej patrzy na licznik czasu treningu. Peda\u0142owanie oddala si\u0119 jako\u015b, kolejne sze\u015b\u0107 minut udaje si\u0119\u00a0przetrwa\u0107 bez rozpaczy. Jest ci\u0119\u017cko, ale idzie naprz\u00f3d. I zn\u00f3w mo\u017cna odpocz\u0105\u0107 przez 2 minuty. <\/p>\n\n\n\n
Nie jest tak \u017ale, byle tylko wytrzyma\u0107 jeszcze 9 minut. Tylko 9 minut. \u201eZobacz\u0119\u201d \u2013 my\u015bli, przecie\u017c zawsze mog\u0119 zsi\u0105\u015b\u0107. Byle nie zsi\u0105\u015b\u0107 za p\u00f3\u017ano. Ciekawe, czy mo\u017cna przewr\u00f3ci\u0107 si\u0119 na rowerze zapi\u0119tym do trena\u017cera. Na pewno mo\u017cna, ale trzeba by chyba zemdle\u0107. Na to si\u0119 nie zanosi, chocia\u017c kto wie. M\u00f3zg przecie\u017c nie w\u0142\u0105cza czerwonej lampki: uwaga, za 5 sekund reset. Ale mo\u017cna si\u0119 zachwia\u0107, tak na moment, i b\u0119dzie za p\u00f3\u017ano \u017ceby z\u0142apa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Dlaczego tak s\u0142abo dzi\u015b? By\u0142o o wiele lepiej, jeszcze trzy tygodnie temu. Dzisiejszy trening nale\u017cy do tych mniej wymagaj\u0105cych, co jest nie tak? <\/p>\n\n\n\n
Nagle Antek zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce kr\u0119ci mu si\u0119 nie tak \u017ale. B\u00f3l mi\u0119\u015bni zmniejszy\u0142 si\u0119, nawet mo\u017cna by o nim zapomnie\u0107. Oddech do\u015b\u0107 g\u0142\u0119boki, ale nie tak ci\u0119\u017cki, bez zadyszki. Jest dziwnie lekko, za lekko jako\u015b. Antek patrzy na cyfry wy\u015bwietlane przez aplikacj\u0119 \u2013 wszystko si\u0119 zgadza, 83% obci\u0105\u017cenia, kadencja 100, czas treningu dobiega godziny. Czyli… za chwil\u0119 koniec…? Ciekawe, mam wra\u017cenie, \u017ce m\u00f3g\u0142bym zacz\u0105\u0107 od pocz\u0105tku, jeszcze raz. <\/p>\n\n\n\n
Na ko\u0144cu obowi\u0105zkowy wybieg, 10 minut lekkiego kr\u0119cenia. Nuda, nuda, cho\u0107 zn\u00f3w pojawia si\u0119 b\u00f3l mi\u0119\u015bni. Tak trzeba. Antek wraca do codzienno\u015bci. Puls maleje, oddech ju\u017c ca\u0142kiem lekki. Jest pi\u0119knie, cho\u0107 Antek wie, \u017ce ta lekko\u015b\u0107 to z\u0142udzenie. Mokry od potu, przy uchylonym minimalnie oknie, nie czuje zimna. Po zako\u0144czeniu musi rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie, szybko wzi\u0105\u0107 prysznic, ciep\u0142o si\u0119 ubra\u0107 i zje\u015b\u0107 lekki, niewielki posi\u0142ek. W organizmie ju\u017c zacz\u0119\u0142a si\u0119 regeneracja, kt\u00f3ra b\u0119dzie trwa\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144, nawet d\u0142u\u017cej. <\/p>\n\n\n\n
Regeneracja jest istot\u0105 rozwoju, nie sam trening. Podczas regeneracji organizm nadbudowuje swoje uk\u0142ady tak, by w przysz\u0142o\u015bci lepiej sprosta\u0142y zadaniu, kt\u00f3re w\u0142a\u015bnie do\u015bwiadczy\u0142 w czasie treningu. Dlatego tak wa\u017cny jest tryb \u017cycia w ca\u0142o\u015bci \u2013 od\u017cywianie, dobry sen, brak wi\u0119kszego stresu. Godzina, dwie godziny treningu maj\u0105 wyzwoli\u0107 procesy regeneracyjne, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 nieprzerwanie ca\u0142\u0105 dob\u0119, do nast\u0119pnego treningu. T\u0119 prac\u0119 organizm wykonuje ci\u0105gle, z tygodnia na tydzie\u0144. Alkohol, u\u017cywki, kiepskie czy wr\u0119cz szkodliwe po\u017cywienie \u2013 niwecz\u0105 wysi\u0142ek treningowy. Najwa\u017cniejszy jest sen. Je\u015bli nie masz czasu na sen, zapomnij o trenowaniu. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dzi\u015b Antek postanawia odrobi\u0107 trening rano, przed \u015bniadaniem. Rower czeka, ustawiony na rolce. Za oknem \u015bnieg i mr\u00f3z, ale to za oknem, na zewn\u0105trz, nie tu. Antek powoli wypija kubek wody, zak\u0142ada pulsometr i buty kolarskie, uruchamia trena\u017cer, w\u0142\u0105cza aplikacj\u0119. Aha, jeszcze zapas wody, jeszcze batony z energi\u0105, a specjalnie dla Antka \u2013 wstrzykiwacz z … <\/p>\n